Een manier om…

In 2008 schreef ik over afvallen met Wii Fit, 10 kilo in 130 dagen. Het artikel ging vooral over hoe ik met Wii Fit 10 kilo was afgevallen en vertelde niet veel over Wii Fit zelf. Dit artikel maakt dat met links naar de video’s van de spelletjes helemaal goed.

Op dinsdag 2 februari 2010 publiceerde De Telegraaf een bericht over de Britse 38-jarige Lara Roberts: “Vijftig kilo eraf dankzij de Wii”. Hart van Nederland heeft vervolgens een interview met mij op de Wii balanceboard afgenomen. Je kunt ook het filmpje “Afvallen voor de TV” op de website van Hart van Nederland bekijken.

In 2009 kwam Wii Fit Plus uit. Dit artikel beschrijft de mogelijkheden van Wii Fit Plus. Bezitters van Wii Fit zien in dit artikel (en in de korte samenvatting onderaan) dat Wii Fit Plus de aanschaf ook dubbel en dwars waard is. De onderdelen die nieuw zijn in Wii Fit Plus ten opzichte van Wii Fit zijn in dit artikel gemarkeerd met een sterretje (*).

Door regelmatig gebruik van Wii Fit heb ik overigens mijn riem niet meer hoeven te verstellen

Tip: deze pagina is ook te bereiken via het korte adres http://bit.ly/wii-fit-plus

Wat is Wii Fit Plus?

Wii Fit Plus is een “spel” van Nintendo. Om Wii Fit Plus te gebruiken heb je een Nintendo Wii spelcomputer nodig. De Nintendo Wii spelcomputer is enthousiast ontvangen door een breed publiek (zowel jong als oud) door de toegankelijke bediening. Zo kun je met het spel “Wii Sports” bowlen door met de afstandsbediening (de “Wii Remote”) in je hand de beweging van bowlen te maken. Een ander bekend onderdeel van het spel “Wii Sports” is tennis waarbij je de Wii Remote als tennisracket in je hand houdt. Er zijn zelfs opzetstukken voor de Wii Remote te koop die de afstandsbediening de vorm van een tennisracket geven.

Hieronder zie je een foto van de Wii Remote met daaraan vastgekoppeld de Nunchuck. De Nunchuck gebruik je in sommige spellen, bij Wii Sports en Wii Fit Plus bijvoorbeeld voor de box spellen. Als je geen Nunchuck hebt dan kun je deze onderdelen dus niet spelen. In de Wii Remote gaan twee AA batterijen waardoor ik zelf gekozen heb een oplaadstation voor de Wii Remote aan te schaffen.

Wii Fit Plus maakt gebruik van een extra accessoire voor de Nintendo Wii spelcomputer: het balance board. Op het balance board kun je staan. Het balance board geeft aan de Nintendo Wii spelcomputer door hoe jij je gewicht op het bord verdeelt. Zo kun je spellen bedienen door naar voren, achteren, links en rechts te leunen. Ook kun je het bord op- en afstappen. Het balance board is draadloos en bruikbaar tot 150 kilogram.

N.B.: Als je Wii Fit nog niet hebt aangeschaft, koop dan direct Wii Fit Plus (Wii Fit Plus omvat Wii Fit). Met balance board kost Wii Fit Plus ongeveer €100. Het balance board kun je ook in andere Nintendo Wii spellen gebruiken.

Bepaal je BMI met de Wii Fit Plus Body Test

Wii Fit Plus kan het balance board als weegschaal aanspreken. Door bij je personage je lengte op te geven berekent Wii Fit Plus je BMI. Daarnaast meet Wii Fit Plus je zwaartepunt en controleert het met balanceer oefeningen je balans. Wii Fit Plus houdt een grafiek bij welke je kunt benaderen via de kalender. Op de kalender kun je zien op welke dagen je een BMI test hebt uitgevoerd. Als je wilt dan kun je ook de omtrek van je middel in centimeters bijhouden *.

Via Simple Test kun je dagelijks snel je BMI bepalen en de voortgang meten, je slaat de balans oefeningen dan over.

Wii Fit Plus Body Test Tips:

• Mocht je vaak na 0:00 nog gebruik maken van Wii Fit Plus dan kun je in jouw User Settings aangeven dat een nieuwe dag voor jou pas om 03:00 begint.
• De makers van Wii Fit Plus adviseren je elke dag een Body Test te doen. Zicht houden op je gewicht motiveert met afvallen. Installeer daarom via Settings>Add Channel de BMI test in het hoofdmenu van de Wii. Zo start je de Body Test zelfs zonder dat je de Wii Fit Plus disc in de Wii hoeft te hebben.
• Als je de Body Test oefeningen graag doet, klik dan in het onderdeel Training op het balance board.

Inzicht in verbrande calorieën *

Wii Fit Plus geeft inzicht in het aantal calorieën dat je hebt verbruikt. Wii Fit Plus berekent de calorieën op basis van het “MET” (Metabolic Equivalent Task) systeem. Iedere oefening krijgt een bepaalde MET waarde toegekend. Een MET van 1 komt overeen met stilzitten en een MET van 4 met hoepelen of een stukje wandelen/rondje golfen. Vervolgens spelen factoren als je gewicht en de duur van de oefening.

Aantal verbrande calorieën = MET x gewicht (kg) x tijd (uren) x 1,05

Iemand van 60 kg verbrand met een half uur hoepelen 126 kCal:

4 x 60 kg x 0,5 x 1,05 = 126

Op het hoofdscherm geeft Wii Fit Plus weer hoeveel tijd je vandaag aan oefeningen hebt besteed, hoeveel tijd je in totaal aan Wii Fit Plus oefeningen hebt besteed en hoeveel kCal je vandaag hebt verbrand.

Tip: Via My Wii Fit Plus kun je etenswaren als “calory goal” instellen. Wii Fit Plus toont dan na iedere oefening hoeveel calorieën je nog moet verbranden om deze inname teniet te doen. Zo zie je dat je om de calorieën van een gebakje te verbranden een uur zoet kunt zijn.

Training

Wii Fit Plus zorgt voor veel afwisseling door verschillende manieren van beweging aan te bieden. Zo kun je kiezen uit speelse oefeningen in de categorieën Balance Games en Aerobic Exercises. Ook zijn er Yoga en Muscle Workouts waarin je onder begeleiding van een virtuele trainer oefeningen uitvoert. De video hieronder geeft een goede indruk van de oefeningen op het scherm en de bewegingen die je zelf zult uitvoeren.

In de tabel hieronder zijn de 69 oefeningen opgesomd. Sommige oefeningen heb ik gelinkt aan een (amateur) video op YouTube zodat je snel een indruk kunt krijgen van wat je van Wii Fit Plus kunt verwachten.

Balance Games	Aerobic Exercises	Yoga	Muscle Workouts	Wii Fit Training Plus *
Heading	Hula Hoop	Deep Breathing	Single Leg Extension	Perfect 10
Ski Slalom	Super Hula Hoop	Half-Moon	Press-up & Side Stand	Cycling
Ski Jump	Rhythm Boxing	Warrior	Torso & Waist Twists	Rhythm Kung Fu
Table Tilt	Step Basics	Tree	Jackknife	Driving Range
Tightrope Tension	Step Plus	Sun Salutation	Lunge	Segway Circuit
Balance Bubble	Free Step	Standing Knee	Rowing Squat	Bird’s-eye Bull’s-eye
Penguin Slide	Jogging	Palm Tree	Single Leg Twist	Snowball Fight
Snowboard Slalom	2P Jogging	Chair	Sideways Leg Lift	Obstacle Course
Zazen	Free Jogging	Triangle	Parallel Stretch	Tilt City
		Downward-Facing Dog	Tricep Extension	Rhythm Parade
		King of the Dance	Arm & Leg Lift	Big Top Juggling
		Cobra	Single Arm Stand	Skateboard Arena
		Bridge	Balanced Bridge *	Table Tilt Plus
		Crocodile Twist	Side Lunge *	Balance Bubble Plus
		Shoulderstand	Single Leg Reach *	Jogging Plus
		Spine Extension *	Press-up Challenge
		Gate *	Jackknife Challenge
		Grounded V *	Stretch Challange

Bij Yoga oefeningen is het de bedoeling dat je een pose een bepaalde tijd vasthoudt. Veel oefeningen voer je uit op het balance board waardoor Wii Fit Plus ook controleert of je je balans bewaart. De Muscle Workouts richten zich op de ontwikkeling van spieren. Ook hier gebruik je vaak het balance board. Bij de Aerobic Exercises heb je al meer te maken met iets dat op een spel begint te lijken. De echte spellen zijn ondergebracht in Balance Games en Wii Fit Training Plus. Veel oefeningen kun je op verschillende niveaus doen (beginner, gevorderd).

Wii Fit Plus geeft aan het einde van een oefening een score voor de prestatie ten behoeve van (onderlinge) competitie. Je komt dan ook in een highscorelijst terecht. Via Multiplayer * kun je het in een aantal oefeningen snel tegen elkaar opnemen.

Waar je in Wii Fit altijd zelf oefeningen koos om uit te voeren kun je in Wii Fit Plus kiezen uit voor gedefinieerde schema’s. In de schema’s zijn de oefeningen uit Wii Fit Plus en die van de Body Test onder gebracht in een aantal categorieën. In deze voorgedefinieerde categorieën kun je snel oefeningen kiezen die zich richten op een specifiek gebied. Via combine kun je zelf de oefeningen combineren.

Daarnaast kun je via My Routine zelf een routine samenstellen. Wii Fit kenners zullen het waarderen dat je bij het uitvoeren van My Routine niet steeds “herkend” hoeft te worden op het balance board, de oefeningen gaan snel achter elkaar door. Nintendo heeft hier wel een aantal dingen laten liggen. Zo is het jammer dat je bij oefeningen waarbij balans een rol speelt steeds moet bevestigen dat je goed op zult letten dat je niet valt. Ook vind ik het een gemis dat je alleen kunt kiezen uit Yoga en Muscle oefeningen en niet uit de Aerobics en Balance Games (of de nieuwe Training Plus!). Tenslotte kun je in My Routine de “Advanced” niveaus van oefeningen niet kiezen en worden scores niet getoond en niet meegenomen. Daarentegen werkt My Routine wel lekker snel oefeningen zonder onderbreking af.

In My Wii Fit Plus kun je ook inzien hoe vaak je de oefeningen van Wii Fit Plus gebruikt. De Favorieten zijn onderverdeeld in Frequently, Recently en Rarely.

Verschillen tussen Wii Fit en Wii Fit Plus voor bezitters van Wii Fit

Wii Fit Plus bevat alles wat Wii Fit ook heeft. Er zijn drie nieuwe yoga, drie nieuwe muscle en een aantal body test oefeningen toegevoegd. Daarnaast zijn de vijftien nieuwe “Wii Fit Training Plus” spellen wat mij betreft de aanschaf al waard. Verder kun je in Wii Fit Plus snel jouw favoriete oefeningen uitvoeren door ze onder te brengen in een schema. Wii Fit Plus geeft inzicht in het aantal calorieën dat je hebt verbrand. Tenslotte nog wat details:

• Wii Fit Plus neemt alle instellingen en high scores van Wii Fit over. Een verschil daarbij is dat je met een score maar éénmaal in de scorelijst voorkomt.
• Je kunt binnen Wii Fit Plus snel van speler wisselen bij de Aerobic Exercises, de Balance Games en Wii Fit Training Plus.
• Na een oefening staat de keuze niet meer standaard op “Retry”. In Wii Fit koos je er daardoor vaak per ongeluk voor de oefening opnieuw te doen. Fijn!
• Via My Routine kun je snel door oefeningen heen doordat het steeds opnieuw herkennen van de gebruiker op het balance board achterwege blijft. Jammer dat je de teksten die de trainer weergeeft in Wii Fit Plus niet meer snel kunt doorklikken met “A”.

Doordat Wii Fit Plus een compleet spel is heb je de disc van Wii Fit niet meer nodig. Wii Fit Plus kost (zonder balance board dus) ongeveer €20 en is te bestellen bij Bol.com.