Een manier om…

Op 29 april 2008 heeft mijn vriendin een Wii Fit weten aan te schaffen. We waren altijd op zoek naar een laagdrempelige manier om gewicht te verliezen. Dieet of een sport buiten de deur past niet bij onze levensstijl. Op deze pagina beschrijf ik hoe ik met behulp van Wii Fit 10 kilo ben afgevallen in 130 dagen (van 79 naar 69 kg). Naast dit gewichtsverlies heb ik meer energie (mijn conditie is verbeterd, ik voel me veel fitter).

Dit artikel vertelt vooral over de manier waarop je met Wii Fit kunt afvallen. Mijn artikel over Wii Fit Plus dat in 2009 uit kwam laat dit fantastische product zelf beter zien.

De eerste weging op het balance board gaf 78,9 kilogram aan. Met een lengte van 1,71 meter werd mijn BMI (BMI leg ik verderop uit) van 26,98 door Wii Fit als matig overgewicht geclassificeerd. Bij een ideaal gewicht is de BMI tussen de 20-25. Vandaar dat ik als doelstelling een BMI van 22,5 hanteerde (65,8 kilogram), een verschil van 13,1 kilogram. Op 10 september 2008 gaf mijn vriendin aan dat de laatste kilo’s wel eens iets anders dan vet zouden kunnen zijn. Haar weegschaal geeft behalve gewicht ook aan of de samenstelling in “lean mass” en “fat mass” in balans is. De weegschaal bevestigde haar vermoeden dat de balans nu iets doorsloeg. Mijn gewicht was 68,7 kilogram waarvan veel vocht. Op 11 september 2008 woog ik 68 kilogram (BMI 23,26). Omdat het nu ook weer niet de bedoeling is dat mijn botten zichtbaar worden heb ik mijn doelstelling naar boven bijgesteld en zijn we de garderobe opnieuw gaan inrichten. Mijn oude broeken waren alleen bruikbaar met riem; de nieuwe broeken zijn drie maten kleiner.

Een leuke anekdote uit de begintijd was een collega van mijn vriendin die op bezoek was. Wii Fit kwam ter sprake en we lieten het even zien. Toen BMI ter sprak kwam bracht zij mij het nieuws dat ik twee centimeter korter ben dan ik altijd gedacht heb (waarmee mijn BMI dus nog verder in overgewicht doorsloeg).

Verder was er nog die keer dat de vader van mijn vriendin een vergissing maakte bij het inkorten van mijn riem. Twee gaatjes opschuiven, dat is tweemaal 2,5 cm dus 5 cm. Aangekomen in de schuur had hij alleen “tweemaal” en “5 cm” onthouden. De riem werd vervolgens 10 cm ingekort in plaats van 5 cm maar ik kon hem nog steeds om. Achteraf gezien heeft het hem nog een keer inkorten bespaard
N.B.: Welk gaatje in je riem je gebruikt is ook een goede indicatie voor hoe het met je gewicht gaat.

Kritische succesfactoren

Reflecterend op de afgelopen periode heb ik een aantal factoren opgeschreven die naar mijn idee sterk hebben bijgedragen aan het goede resultaat.

Dagelijkse feedback met de Body Test

Wii Fit adviseert om je dagelijks in ieder te wegen met het balance board. Op deze manier zie je zelf dagelijks je gewicht. Je kunt de “Body Test” heel toegankelijk maken door hem los te installeren. Op deze manier kun je een “Body Test” doen terwijl je disc van Mario Kart in de Wii zit. Dagelijkse terugkoppeling over mijn BMI en gewicht plus het informeren naar de reden van aankomen bij grote verandering bracht mij op het beter letten op hoeveel eten ik tot mij nam.

Kleding, handdoek, zweetband, water

Binnen handbereik lag een speciaal setje lichte kleding, handdoek en zweetband. Bij de Jogg oefeningen is het aan te bevelen om de controller in een broekzak te kunnen doen. Ook zette ik een glas water binnen handbereik. Kortom: maak het zo laagdrempelig mogelijk om Wii Fit te gebruiken. In dit kader horen misschien de oplaadbare batterijen voor de Wii-controller er ook wel bij.

Afwisselende oefeningen

Op dagen waarop ik Wii Fit gebruikte was dat voor 30 à 40 minuten. Iets minder dan de helft van de tijd spendeerde ik aan diverse oefeningen uit de categorie “Muscle”, de helft van de tijd aan “Aerobic” oefeningen (vooral “Rhythm Boxing”, “Free Jogging” en “Step Plus”) en de rest aan diverse “Yoga” oefeningen (als warming up). Bij veel van deze oefeningen maak je gebruik van het balance board. In totaal heb ik 8 dagen geen Wii Fit gebruikt in deze periode (wegens vakantie en een laat etentje). Deze informatie houdt Wii Fit allemaal voor je bij. Ik heb ze nader bekeken en overgenomen in Excel om de bovenstaande grafiek met gewichtsafname te maken.

Van iedere categorie zijn er 9 tot 15 oefeningen waaruit je kunt kiezen. Hierdoor kun je afwisselen met hoe je beweegt. Tijdens “Free Jogging” en “Free Step” kun je gewoon TV kijken als je dat wilt. In de categorie “Balance games” zijn 9 spelletjes te vinden. Bij de oefeningen kun je na verloop van tijd een hogere moeilijkheidsgraad kiezen (bijvoorbeeld meer herhalingen). Wii Fit houdt een scorelijst bij waardoor je met elkaar in competitie kunt gaan.

Super vriendin

Mijn vriendin heeft mij heel erg geholpen. Het meest belangrijke was dat zij mij dagelijks de ruimte gaf om 30 tot 40 minuten de TV in de huiskamer te claimen op het variërende tijdstip dat het mij uitkwam. Ook aten we minder pizza en patat. Tenslotte heeft zij als graatmeter op het juiste moment ook op de rem getrapt

Kleine kritiekpuntjes op Wii Fit

Nu ik het zo op schrijf vind ik het maar een klein iets in vergelijking met al het goede dat Wii Fit brengt. Maar regelmatig heb ik mij geërgerd dat de standaard optie aan het einde van een oefening “Retry” is in plaats van “Quit”. Je wilt een andere oefening kiezen maar start ‘m opnieuw. Natuurlijk kun je snel op “Home” drukken en kies je dan alsnog voor “Quit”, maar toch kies je regelmatig voor “Retry” en dat is irritant. In Wii Fit Plus is dit overigens opgelost.

Verder is het jammer dat je soms bepaalde bewegingen niet goed uit voert maar geen idee hebt hoe het dan wel zou moeten. Zo geeft Rhythm Boxing soms ineens een compliment voor een goede slag (“Great punch!”) en rent je Mii tijdens joggen schokkerig/onregelmatig. Als iemand hier nog eens een tip voor heeft…

Wat is BMI?

De queteletindex (afgekort QI) of body-mass index (BMI) is een index die de verhouding tussen lengte en massa bij een persoon weergeeft. De BMI kan strikt genomen niet gebruikt worden als betrouwbare maat voor overgewicht bij een individu, aangezien individuele verschillen in lichaamsbouw niet in de berekening worden meegewogen (verhouding van spier-, bot- en vetweefsel). In de geneeskunde wordt desondanks de BMI wel veel gebruikt. In de dagelijkse medische praktijk is de BMI goed bruikbaar en voldoende betrouwbaar. Dit geldt met name bij grotere afwijkingen zoals ondergewicht en overgewicht. De BMI geldt voor volwassenen en niet voor kinderen. Zie ook het artikel op Wikipedia over queteletindex.

Wii Fit geeft iedere dag je BMI weer bij je dagelijkse “Body Test”. Hier hoef je niet meer voor te doen dan eenmalig je lengte in te voeren.

Je BMI kun je ook zelf bereken door je lichaamsgewicht in kilo’s te delen door je lengte in meters en de uitkomst nog een keer te delen door de lengte. In de BMI meter op de website van het Voedingscentrum hoef je alleen je lengte en gewicht in te stellen. De website berekent dan zelf je BMI en toont deze in een grafiek.

Op de website van het Voedingscentrum kun je ook de voedingswaarde van producten opvragen met de caloriechecker. Ook kun je via de webshop PDF folders met informatie over voeding bestellen en downloaden.

Om je BMI in de gaten te houden geven veel van Weegschalen bij Voeljegezond.nl buiten je gewicht je BMI en vetpercentage weer.

Benodigdheden en accessoires

Wii Fit Plus is een “spel” van Nintendo. Om Wii Fit Plus te gebruiken heb je een Nintendo Wii spelcomputer nodig. Als je Wii Fit nog niet hebt aangeschaft, koop dan direct Wii Fit Plus (Wii Fit Plus omvat Wii Fit). Met balance board kost Wii Fit Plus ongeveer €100. Het balance board kun je ook in andere Nintendo Wii spellen gebruiken.